（上）如何訓練出一個比六塊肌還要強壯的核心？

說到核心訓練你會想到什麼！

六塊肌？人魚線？還是....

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對許多人來說，在核心(Core)這個詞的印象都只停留在腹肌而已，但所謂核心應該是包含了軀幹中立的穩定和四肢共同協調的動作而成，在日常的生活模式中，有著六塊肌並不代表你的核心就是穩定的，更何況我們還需要去對抗到地球重力的牽拉！

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如果以解剖學的角度來說脊柱有屈區、側屈、伸展以及旋轉的功能，但我們並不是為了使身體做出這些角度而訓練，應該是當身體要做出這些動作模式的時候，去學習如何控制身體使軀幹保持穩定的位置，然後藉由穩定的軀幹去對抗外力或是把將力量從四肢傳導出去。

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舉例來說，當一名籃球員在持球階段勢必會遭到防守者的推擠，如果這時候選手沒有強壯的穩定能力來抗衡的話，那接下來可能就會導致失誤等情況出現，所以在我們核心訓練的計畫中，除了屈區（捲腹）的動作外，還必須包含了抗旋轉、抗側屈以及抗伸展的訓練，藉由這些穩定軀幹的核心訓練，開始讓身體產生更好的運動模式，並且提升你的生活品質以及運動表現，那才會是一個好的核心訓練計畫。

所以接下來該選擇哪些訓練來強化你的核心呢？

下篇將與大家分享幾個我推薦的核心訓練動作

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